◇ 몸에 좋은 음식들 먹기 좋은 식품은 약이 된다는 히포크라테스의 믿음을 따르라. 신문은 심장 건강에 도움이 되는 음식만으로 짜여진 식단인 폴리밀(polymeal)의 섭취를 통해 심장 질환 발병 가능성을 줄이고 생명을 연장할 수 있다는 연구 결과를 들며 폴리밀의 중요성을 강조했다. 폴리밀로는 아몬드와 마늘, 생선, 과일, 채소, 다크 초콜릿, 와인이 포함되며 매일 먹는 것을 기준으로 한다. ◇ 충분한 수면 신문은 현대인 4명당 최소한 3명이 충분한 수면을 취하지 않고 있다고 지적하며 몸과 마음의 건강증진을 위해 잠을 충분히 잘 것을 권했다. 신문은 특히 만성적 수면 부족은 비만과 고혈압, 불규칙한 심장박동, 기억력 및 면역력 감퇴 등을 초래할 수 있다고 경고하면서도 수면제의 도움을 받지 말고 적당한 운동과 쾌적한 수면환경 조성, 명상 등을 통한 수면 보충을 할 것을 권장했다. ◇ 심호흡과 명상등을 통한 스트레스 감소 ◇ 일기 쓰기 신문은 '일기쓰기는 인생을 전환하게 해주는 가장 강력한 도구 가운데 하나' 라는 전문가의 말을 인용하며 높은 비용이 드는 심리치료의 도움을 받기보다는 날마다 빈 공책이나 컴퓨터 등 자신에게 편한 방법으로 짧게라도 일기를 쓴다면 감정의 이완과 함께 내면의 목소리를 찾을 수 있을 것이라고 소개했다. 또한 신문은 한동안 일기를 쓰지 않아서 다시 일기 쓰기가 막막하게 느껴진다면 날마다 먹은 것들을 간단히 쓰는 것으로 시작해 그날 했던 일들과 감정들을 써나가는 식으로 발전하는 방법을 제시하기도 했다. ◇ 금연 신문은 오는 16일부터 시카고의 식당을 포함한 모든 공공장소에서 금연이 실시되고 3월부터는 담배 한 갑 가격이 미국내에서 가장 높은 4달러 5센트를 기록하게 된다는 점을 강조하며 건강 뿐 아니라 재정적인 면에서도 금연은 큰 도움이 될 것이라고 충고했다. ◇ 화장품의 화학물질들을 경계할 것 환경 연구 그룹인 '스킨 딥' 의 조사에 따르면 날마다 여성들이 평균 하루에 12 가지 화장품을 사용하는 것은 168가지 화학 약품에 노출되는 것으로 나타난 바 있다. 사용하는 화장품의 성분과 사용량에 대해 주의를 기울이고 특히 유럽 지역에서 최근 화장품 제조시 1천200가지 화학물질을 금지했다는 사실에 주목할 것. 신문은 www.ewg.org/reports/skindeep 과 breastcancerfund.org, www.safecosmetics.com 등의 웹사이트를 통해 자신이 사용하고 있는 화장품에 대한 정보를 사전에 확인 할 것을 권장하고 있다. ◇ 되도록이면 병원 갈 일을 줄일 것 미국의학협회저널(Journal of the American Medical Association )에 따르면 해마다 의학적인 실수로 인해 9만8천 명 이상의 미국인이 목숨을 잃고 있으며 질병통제예방센터(CDCP)는 병원에서 감염 등으로 인한 환자도 200만 명에 이르며 이 가운데 9만 명 이상이 사망하고 있다고 밝힌 바 있다. 신문은 가능하다면 건강을 유지해 병원에 가는 일을 줄이고 불가피하게 병원을 가게 된다면 불편하더라도 진료를 받기 전 의사에게 손을 씻었는지 확인하고 의료 장비 역시 알코올로 닦아줄 것을 요청하라고 조언했다. ◇ 요가를 할 것 요가는 스트레스를 줄이고 몸과 마음의 안정을 찾도록 도와 궁극적으로는 체중 조절과 식생활 개선에도 도움이 된다. 특히 아동들의 정서 안정에도 요가는 상당한 역할을 하는 것으로 나타났다. ◇ 운동 건강을 위해 해야할 중요한 것으로 더 말할 필요가 없는 운동. 특히 혼자가 아니라 파트너와 함께, 혹은 그룹으로 운동을 습관처럼 이어 갈 것. 이경원 통신원 kwchrislee@yna.co.kr (시카고=연합뉴스)
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